高敏感人群的生存之道/从理解他人到拥抱自己

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想象这样一个场景 你看到小A独自颠球， 几次都失败了，他显得很不高兴。突然，小B凑了上去，试图用脸帮小A接住 那个球。接完球后，小B还大喊一声：“啊，好疼！”小A见状，捡起球不断扔向小B，而小B毫无招架之力。那么，问题来了，对于场景中的小B，你会有怎样的感觉呢？请记住这个答案，这将成为你实现共情自由的有力帮 手。一部分人认可高敏感是一种天赋，但更多的人却认为这种特质带来的是麻烦和痛苦。本期视频将聚焦于这些痛苦 中极为普遍的一点——高敏感带来的人际关系烦恼，并且以实操性的方式与大家一同探索如何解决这个问题。

在高敏感人群的众多特质里，同理心是非常关键的一个特征。所谓同理心，就是你更容易感受到他人的情绪状 态。在社交场合中，你能凭直觉感知他人所处的身体或精神状态。拥有同理心的人更能共情他人，想他人之所 想，感他人之所感，更善于换位思考，也就更容易与他人建立联系，构建更高质量的人际关系。然而，这么好的一个特质为什么会成为许多人的梦魇呢？这是因为强大的共情能力所带来的结果：他人的负面情 绪也容易被你捕捉到，而你却无法应对，从而被这种剧烈的情绪能量所击垮。

说到这儿，你有没有发现，问题的 根本不在于捕捉到他人的情绪，而在于捕捉到之后如何处理。至于为什么无法处理，关键的一点就在于，你共情 了所有人，唯独没有共情自己。当他人的情感信息传来，如果我们心中没有自己的定位，只有他人的声音而没有 自己的声音，自然就会陷入混乱和不安。而共情自己、理解自己就像是一根定海神针。对自己的共情能力最初其实源于他人对待我们的态度。如果他人传 递出的信息是 “我是好的，我值得被爱” ，我们自然也会对自己有同样的感觉。

但遗憾的是，理想的成长经历可 遇而不可求。不过，我们永远都有机会重塑自己的人生。接下来，我将用类似于视频开头的传球比喻，与大家一起理解几种不同的社交场景。这里的“球”指的就是你、 我、他的情绪能量。同时也邀请大家在脑海中想象这些场景，体会一下自己的感受，让我们一起共情自己吧。场景一 我要为所有人的情绪负责。在与别人相处、说话、聊天的时候，总是顾虑重重，担心别人反感。老师的一个眼神、一些动作，都会让我们觉得自己不是一个讨老师喜欢的孩子。

别人秒回的时候，哪怕自己回复慢了一点点，消息里有错别字，都会想： 我是不是浪费人家时间了？我怎么这么差劲呢？这些场景的共同点是担心他人因为自己而不高兴。其实这种不高兴并没有真正发生，只是我们心中隐藏的一种担 忧和害怕。高敏感人群有一个非常核心的错误信念：我需要为他人的情绪负责，而自己的情绪并不重要。在多人场景中也是 如此。也许你们在说话时，其中有一个人皱了皱眉，语气生硬了一些，这就是人际互动中很微妙的“毒空气”时 刻。敏锐的你接收到这些信息后，就开始思考：是不是我的问题？

他人的不高兴，其实我们并不知道原因，也许只是 他突然想起自己喜欢的队伍输了比赛，但我们却主动把对方情绪的责任揽了过来。用传球比喻来理解的话，就好像对方正好好地颠着自己的球，我们却主动把脸凑过去要替他接球，结果脸疼不 说，还不断去寻找新的球来接，而自己的球却孤零零地落在一边。现在，你对这样的自己是怎么看的呢？你可能会觉得这样的自己很傻，进而有些心酸、有些心疼自己。这说明你和自己的关系还不错。只要你对自己有心疼和同情，你就会有力量把属于别人的球还给他们。