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女生新手｜健身房攻略｜不请私教

女生新手健身房攻略，不请私教也能高效减脂塑形。从判断大小基数到热身、无氧有氧训练及一周计划，手把手教你科学健身。

作者：动力侠

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详情内容

🔻新手小白进来抄作业啦！

都是有效且易坚持的训练计划，可以针对性塑形减 脂 ☑️大基数主要先减 脂再塑 型 ☑️小基数主要塑 型为主 🔹如何判断大小基数 BMI=体重kg➗身高m^2 例如：身高168，体重50 我的BMI=50➗1.68➗1.68=17.7（小基数） ·BMI超过28为大基数，小于28贼为小基数 🔸热身: ·跑步机，选择坡度1速度6，快走10分钟 ·开合跳30次一组，每组间隔20秒共6组 ·高抬腿40次一组，每组间隔20秒共6组 🔸无氧: ·哑铃、杠铃、弹力带负重 ·力量器械（详情训练计划在后面） 🔸有氧: ·跑步

机、椭圆机、有氧操、动感单车 🔸拉伸: ·泡沫轴按摩、筋膜qiang放松 🔸一周训练计划分享 周一：背部 周二：胸 周三：休息 周四：臀腿 周五：肩+手臂 周六：休息 周日：腰腹

关键信息

内容类型
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作者
动力侠
发布时间
2024-09-04 15:17:01
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