己减70斤🔥运动小白&大基数一周跟练（超详细）

详情内容

嗨大家好🪄 身高：172cm 初始体重：198 现体重：120 体脂率：39%-20% 🌟围度变化: 肚围：120-70 臀117-93 大腿围72-55小腿围45-35 ⚠️干货‼️很多姐妹一直在问的运动合集它来了！不清楚运动怎么安排宝子快来抄作业吧！可以提前把一周计划安排好 [种草R]一键收藏的宝藏课表~ 收藏后每天根据课程安排直接跟练即可， 不需要每节课去搜，很方便～ 都是自己练过的！姐妹们跟着练，一个月10斤没问题的‼️j🆘饮食决定你能不能瘦 运动决定你瘦下来好不好看！

缺一不可 ！！🟩周一：瘦肚子 A：HIIT肚腩杀手＋躺练 B：激活＋HIIT站立燃脂 🟦周二瘦大腿 A：无跳跃瘦腿＋吉尼 B：高效瘦小腿 🟪周三瘦手臂背 A：欧阳春晓＋美丽芭蕾 B：MIZI减掉拜拜肉 🟨周四瘦臀腿 A：帕梅拉臀腿训练 B：20分钟虐腿＋拉伸 🟧周五瘦全身 帕梅拉全身减脂塑形 🟥周六 提升心率 具体运动都在p4~p7 做成了图片~ 方便大家📱保存~ ♨️适合体脂高:新手小白、 ♨️运动交换着做，不枯燥，容易坚持。

⚠️运动前先热身-激活。不要嫌麻烦，很重要，让身体更好地进入运动状态 ⚠️运动后拉伸。拉伸能起到30%的作用 1️⃣能让你不那么酸疼2️⃣不让你有大肌肉块堆积 老生常谈：好好吃饭 认真流汗！又该减肥了