跳绳：来自医学生的忠告!

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姐妹们，少吃和运动还下不去的有可能是湿气重，平时舌苔白厚，头和脸油的快，还消化不好，平时乏的很，就是湿气重脾胃差代谢不好，小肚子大和大腿根粗就是体现 跳绳属于一种可以调动全身肌肉的运动,在跳绳的过程当中可以促使肌肉的强度增强,同时也可以使身体的平衡能力更佳,所以经常跳绳对于提高身体素质有较大的好处,同时还能减少各种疾病的发生。

下面说-些跳绳流程: 1、跳绳前一定要热身(如开合跳，原地小跑，活动双肩等) 2、跳绳的时候要抬头挺胸，双脚微抬脚尖着地,膝盖微曲，双手放在腰部偏下位置，鼻子呼气嘴巴吐气 3、跳绳后不要立马喝水或坐下，要原地踏步或者慢走五分钟之后做拉伸运动(如小腿拉伸、大腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸、大腿内侧拉伸等) 跳绳注意事项:膝盖受过伤的一定要慎重，跳绳过程中如果出现膝盖脚踝不适应立即停止，以免受伤。

新手四周间歇跳绳法: 第一周 跳绳100个+高抬腿30个跳绳100个+开合跳30个跳绳100个+胯下击掌30个 组间休息1分钟，根据自身体力做3-4组 第二周 跳绳150个+高抬腿35个跳绳150个+开合跳35个跳绳150个+胯下击掌35个 组间休息1分钟，根据自身体力做3-4组 第三周 跳绳200个+高抬腿30个跳绳200个+开合跳30个跳绳200个+胯下击掌30个 组间休息1分钟，根据自身体力做3-4组 第四周. 跳绳300个+高抬腿40个跳绳300个+开合跳40个跳绳300个+胯下击掌40个 组间休息1分钟，

根据自身体力做3-4组 跳绳减脂要注意!

1.女生一定要穿好运动内衣 2.要穿舒适的运动鞋，最好有弹性的 3.跳绳时间建议在下午4点，或者晚饭后1小时，运动前不要吃太饱太撑 4.经期开始4天内不建议跳绳 5.熬夜/通宵后、身体不适时不要跳绳 6.跳绳的同时要调整好三餐饮食，光靠运动、不改变饮食的减脂效率很低 7.大基数( BMI大于28 )不建议跳绳，以免膝盖受伤，可进行轻度的散步、快走运动