网球入门｜私教课第1节笔记分享📝

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动作要点及分解 握拍：自然拿起球拍，虎口对准棱线，食指扣住拍柄，无需用力、手腕不弯曲，左手托举球拍分叉处。【自身易错点，为抓紧球拍，不自觉会把食指放在棱线处，需要放松】 准备姿势：蓄力屈膝→两脚蹬地跳一下将重心往上→开始左右相对轻松踮脚→随后送肩侧身/向右踮脚移动后送肩侧身→举拍到右肩处→左手向前做抓球状、右手握拍移到右侧。

【自身易错点，1）脚步一直垫到击球前，尤其是在转身后，不可能直接转到正确击球点，要根据球过来的方向不断调整；2）稳，准备姿势一连串动作要稳有节奏，不能一个一个动作点刻板完成，要流畅起来，在右手握拍移到右侧时，感受腋窝和三角肌那里的稳，不要身体都侧到右后侧了；3）右手握拍移到右侧时，手臂要微曲，不要把手臂往前方伸和送。】 引拍击球：右手落拍→向前引拍→快接触到球时垂直向上将球打出→击球时脚步按需调整重心前移→由拍带动手臂回到背后【随挥】。

【自身易错点，1）稳，在击球那刻就不要垫脚了；2）准备动作到位后可以等等球，不着急；3）碰到球后正常情况下不需要再有多余往上引一下的动作；4）身体怎样都不应该往后仰；5）找到由拍带动身体的感觉；6）以上是连贯性的动作，落拍开始就不要有停顿了；7）落拍不要落太多，但这个动作一定要有。】 心态 松弛，过程中不要专注在某个动作要点上，容易身体紧张不自然； 稳、不急； 流畅、有节奏； 时刻准备着。

一些注意事项 继续坚持提前半小时到：10分钟拉伸+15分钟热身（慢跑和开合跳） 网球场有三脚架，下次开始视频记录 以为自己至少十节课后才会累，结果第一节跑动起来就出汗了，后续加强体能练习 好喜欢好喜欢好喜欢，打算接下来四个月围绕网球开展运动健身了，非上课时间用来练习和针对性体能提升 嘿嘿，已经在小区找到了练习墙