如何在孕期合理控制体重

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虽然准妈妈们需要确保胎儿能吸取足够的营养，维持生长发育，但是并不能因此就心安理得地吃两个人的食物。健康均衡的饮食可以确保胎儿健康发育。但是在孕期吃得太多，反而会影响孕妇和胎儿的健康状况，所以一定要合理控制饮食。你在孕期需要增加多少重量，取决于孕前的体重。制定合理的体重目标 了解自己目前的体重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。● 如果你孕前体重正常，身体质量指数（BMI）介于18.5和24.9之间，那么你在孕期应该增重约11到16公斤（25到35磅）。

● 如果你孕前体重偏轻，身体质量指数低于18.5，那么在孕期需要增重更多。孕前身体质量指数（BMI)低于18.5的女性，怀孕后需要增加约13到18公斤（28到40磅）的体重也不足为奇。● 如果你孕前体重超重，身体质量指数介于25和29.9之间，那么在孕期你应该增重约7到11公斤（15到25磅）。● 如果你孕前肥胖，身体质量指数大于30，那么你在怀孕期间应该增重约5到9公斤（11到20磅）。● 医生会根据你的身体状况，建议你在孕期需要增加或减少的重量。

● 注意，总的来说，大部分女性总是在孕期增加太多体重，而不是体重增长得不够多。但是，增重超标或增重不足都不好。这里会根据不同的情况，给出增重和控制增重的建议。了解孕期增重的重要性。这不仅仅关乎胎儿的健康，也关乎孕妇的健康，帮助产妇顺利渡过产后恢复的阶段。● 尽管胎儿需要获取足够的营养素来发育和成长，但是母体体重增长太多会对胎儿不利，导致胎儿过大。胎儿出生体重过高可能会导致孩子以后患上并发症。这些孩子更容易患上儿童期肥胖症和糖尿病。● 孕妇也需要摄入足够的卡路里，促进胎儿发育。

但是，孕期体重增长太多的话，会增加产后减肥的难度，同时也会增加女性罹患糖尿病、心脏病和肥胖等一些长期健康问题的风险。● 注意，不要在怀孕期间减肥。如果你发现体重减轻，立即就医进行评测，因为体重减轻可能预示着妊娠期并发症，或者婴儿发育不良。不过，在怀孕头12周内，体重稍微减轻是正常的。了解孕期各个阶段的合理体重增量。● 在孕初期（头三个月），应该增重0.9到1.8公斤（2到4磅）。在那之后，每周应该增加大约0.45公斤（1磅）。● 卡路里的需求量逐月增加。

在孕中期（第4到6个月），建议比孕前正常时期多摄入340卡路里，在孕晚期（第7到9个月）多摄入452卡路里。但是，这些数据只是平均值，每个孕妇的孕前体重、健康状况和新陈代谢水平都不同，所以每个人的体重增长可能存在些许差异。孕期体重增长是必然的，并不是所有增长的体重会以脂肪的形式存储下来。● 在怀孕期间，大约3.18到3.63公斤的重量是由胎儿贡献的。

除此之外，大约0.45到0.90公斤是胎盘重量；大约0.45到0.90公斤是羊水的重量；大约0.45公斤是乳腺组织；大约0.90公斤是孕期子宫增大后增加的重量；大约0.90到1.36公斤是体内多余水分潴留；大约0.90到1.36公斤是增加的血容量。● 到了孕晚期，孕妇平均比孕前增加了12.25到12.70公斤。了解推荐的孕期膳食结构比重。比起孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。● 为了促进胎儿的健康发育，你得注意不同营养素的合理搭配。