如何通过运动快速减肥

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定期做运动是减肥的好方法，不过单靠运动没办法在短期内取得显著的效果。减肥没有捷径，号称迅速减肥的方法都不健康或安全。但是，特定类型的运动有助于促进健康的减肥。一些研究显示间歇运动、有氧运动和力量训练三管齐下有助于减肥。另外，吃营养丰富和均衡的食物，也有助于加快减肥过程。进行高强度运动 每周抽出1-3天进行高强度运动或间歇训练。如果你只做中等强度训练或恒速有氧运动，不妨试着调整自己的运动计划。● 研究显示高强度运动和间歇训练的减肥效果大于恒速有氧运动。

每周做几天高强度运动，让身体在运动期间消耗更多热量和脂肪。● 如果你不确定自己的运动强度，那就看一看自己是否可以在运动期间进行对话。如果你可以轻松地说话，那就是低强度运动。如果说话时有点喘气，那就是中等强度的运动。如果无法一次说完短句子，必须停下来呼吸，那就是高强度运动。● 间歇训练结合中等强度和高强度运动，帮助身体消耗更多脂肪，并提高新陈代谢率，即使运动结束后，也能继续维持好几个小时。设计自己的间歇训练。你可以在家或健身房进行间歇训练。

每次训练共做8次20秒的高强度运动。自己制定运动计划更具灵活性，还能控制整体运动强度。● 跳绳。连续跳1-2分钟，然后放慢至低速或中速，让身体休息。每天重复2-5次。● 爬楼梯或爬山。找一段长长的楼梯或台阶，比如体育馆或登山路径。迅速走或跑上去，然后慢慢走下来，让身体休息，如此重复2-5分钟。● 原地爬山。做出平板支撑的姿势，两侧膝盖交替往胸部方向移动。用最快的速度做1-2分钟。● 在慢跑或步行之间穿插冲刺跑。冲刺跑1-2分钟，然后中速慢跑3-5分钟。

进行高强度有氧运动。除了自己制定高强度运动或间歇训练，许多健身房也有提供这类课程。● 参加这些课程更轻松，和别人一起锻炼也能增添乐趣。为了跟上别人，你会更有动力做运动。● 参加拳击或自由搏击课程。自由搏击有许多好处，除了消耗更多热量，还能锻练全身肌肉，减少压力和提升自信。● 参加动感单车课程。室内骑车课程适合所有人，你可以根据自己的健康水平控制阻力和速度。另外，上一次课就能消耗约500卡路里的热量，还能锻练臀部、大腿和小腿肌肉。● 参加高强度间歇训练课程。

一个人进行高强度的间歇训练很难，尤其是要找到适合自己水平的训练特别难。许多健身房都有提供各种类型的间歇训练，并且会根据参加者的健康水平来示范合适的动作。进行其它类型的运动 进行恒速有氧运动。除了进行高强度运动和间歇训练，你还得做一些恒速有氧运动。它们对健康有许多好处，还能促进减肥。● 恒速有氧运动指的是适度运动至少30分钟，并且在整个锻炼过程中保持相同的步调。● 恒速有氧运动消耗的热量比高强度间歇训练少，也比较轻松。● 一般来说，尽量在一周大多数日子进行30分钟到1小时的有氧运动。

研究显示每天得做将近1小时的中等强度运动，才能通过运动以最快的速度瘦下来。[5] ● 如果你长时间不运动，刚开始要循序渐进。头两周隔天做一次30-45分钟的运动，以减少受伤风险。随着身体逐渐适应这种锻练方式，你可以增加运动量，让自己更快瘦下来。● 可以尝试的有氧运动包括慢跑、游泳、远足、使用椭圆机、跳舞或参加有氧健身班。每周抽出1-3天进行力量训练。除了有氧运动，每周也必须抽出几天进行力量训练。● 虽然力量训练本身无法消耗太多热量，但是有助于塑造精瘦肌肉，让身体在休息时继续燃烧更多热量。