如何提高篮球技术

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想要提高自己的篮球技术吗？不管你是初学者还是想要脱离候补队伍的球员，都可以找到很多提高自己的方法，但要记住，即便是最伟大的球员，每天仍然不遗余力地在训练。试着找到适合你的位置，掌握熟练的运球技术，就已经离NBA不远啦！运球练习（基础版） 运用正确的运球姿势。膝盖与肩同宽，双脚随时准备好移动，不要锁住膝盖。运球时，球不要高过腰部；在防守位置中，球更是不能高过大腿中部。开始时进行大量的运球练习，你会对球的移动以及它对于你施加的力的反应有所感受。

也可以练习分别用左手和右手运球并熟悉左右手轮换运球的感觉，尝试用很硬和很柔软的力量分别进行轮换手练习。• 一个很好的运球练习是先用右手运球20次一组，接着换左手运球20次一组。每次篮球练习开始前做三组，结束后再做三组。• 一开始保持静态运球，膝盖弯曲，脚趾发力。当你站立静态运球已经掌握熟练后，开始行进中运球。行进中运球也练习到一定程度后，尝试跑动中运球。在移动时换手。采用之字形运球路线：右手运球前进、向右两步，接着将球换到左手，再前进、向左两步。

整套动作做完后，原路返回。• 将圆锥形障碍物间隔五码（约4.5米）摆成直线型，绕着它们进行运球练习。目视前方。早期运球练习中很重要的一项技术就是运球时不看球，这在一开始会很难，但是你必须学会感受球而不是盯着它看。当你练习运球时，不妨找一个定点来固定住你的视线（比如篮筐边缘）。不停地运球。试着去感受球的位置，控制它，运用它来发挥你所有的技术。• 尽量不要让球接触掌心。好的运球是通过手指进行的，不是手掌。• 利用一切空余时间来运球。场内、场外，只要你在训练，就要练运球。

即使是在去学校的路上或者去朋友家的路上，也不要放过练习的机会。运球练习（进阶版） 练习跳步。所谓跳步就是在最后一次运球之后，顺势起跳，持球落地。一开始练习的重点是确保球能回到手上，但最终的效果是球在快速回到手里的同时还带有尽可能多的力量和控制。• 手腕力量很重要。想要学会跳步，在像往常一样练习运球的同时要有意识地多加入一些力量，但也不要力量大到无法控制球，用坚定稳固的力量运球，几个一组，当球弹回时手臂不要上扬，之后再切换到常规的运球。• 尝试在泥土中运球。

你不得不使用更多力量才能让它触底反弹时能有相同的速度。当你已经习惯泥土中运球后，再回到室内，用你习惯了的手法在场地内运球。练习快速交叉传球。所谓交叉传球即变换左右手的运球方法，快速的交叉传球会让防守球员更难进行逼抢。在90年代中期，阿伦·艾佛森就是以其快速又极具力量的交叉传球而名声大噪的。• 用右手快速运球四次后，第五次进行一次交叉传球至左手，同样的左手运球也如此；接着练习运球三次后传球，两次后传球，最后左右手交叉运球若干次，做完之后从头再进行练习。

冲刺中运球。练习在短跑冲刺时运球，从底线运球至罚球线后折返，再运至三分线后折返，接着到半场后折返，最后运球跑过全场。同时运两个球。当你对于自己的快速运球技术相当有自信时，可以尝试同时运两个球，这可以让运球在你脑子里变得更加根深蒂固，成为潜意识里的动作。如果你可以同时运两个球满场飞，说明你在运球方面已经无懈可击了。投篮练习（技术层面） 记住BEEF C原则，这能帮助你记忆投篮技术的几个基本层面。• 平衡力（B=Balance）。确保你投篮前身体处于平衡状态，你的双脚应该与肩同宽，膝盖弯曲，做好跳跃的准备。