年轻人，你会骑行吗？

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骑行，作为一种健康、环保且富有乐趣的交通和锻炼方式，近年来越来越受到人们的喜爱。经常外出骑行的应该都清楚，如果没有掌握正确的骑行姿势，经常会不是这疼就是那疼。骑行时，我们的腿部会以进行高频率来回弯曲运动，我们的股外肌、腓肠肌和股二头肌是进行踏蹬动作的主要肌肉，如果坐垫过低或过高，再加上骑行动作不规范，膝盖疼痛就避免不了。经常外出骑行的应该都清楚，如果没有掌握正确的骑行姿势，经常会不是这疼就是那疼。

骑行时，我们的腿部会以进行高频率来回弯曲运动，我们的股外肌、腓肠肌和股二头肌是进行踏蹬动作的主要肌肉，如果坐垫过低或过高，再加上骑行动作不规范，膝盖疼痛就避免不了。那怎样才算正确的骑行姿势，让骑车更轻松呢？1. 调整坐垫高度调整坐垫高度 脚踏踩到最下端位置时，膝关节稍稍弯曲（膝关节角度约为170°）即可。脚踏踩到最下端位置时，膝关节稍稍弯曲（膝关节角度约为170°）即可。2.车把高度与坐垫落差小于5厘米 一般来说车把与坐垫的落差小于5厘米。

如果车把调整过低，身体过于前倾手腕负担过大，很容易疲劳。3.肘部稍微弯曲 肘部要有一定的弯曲角度，如果碰到坑洼或道路颠簸，手臂可以吸收冲击力，减轻肩膀的压力。同时，弯曲肘部也可以增加平衡，减少从自行车上摔下来的风险。4.用腹部发力 把注意力集中在腹部的发力上，在这种状态下，就会很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的其他肌肉。5.用前脚掌踩踏板 用脚尖（脚掌前1/3）是最为省力的蹬踏方式，这个姿势可以使脚的上下摆动幅度增大，从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动，使整个肌肉群运动。

不会感到吃力，也容易用力，效率高，而且一般锁踏的设计都是锁鞋扣在前脚掌的。6.肩膀放松 如果肩膀在骑行时候没有放低和放松，那么会感到背部和颈部的不适。为了方便脖子能灵活转动，也为了防止背部的不适，在骑行的过程中保持肩膀放松，不要让肩膀往耳朵的方向伸。如果平时就有慢性疼痛或骑行后出现四肢关节或颈腰背部不适等相关健康问题，要及时到专业康复机构进行诊治和评估。祝大家骑行愉快！