如何用运动排解怒气

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不管是有人惹你生气，还是你对自己不满意，或者只是过了糟糕的一天，健康排解怒气的最佳方式之一就是运动。怒气会在体内累积，而运动是对其进行疏解的有效方式，运动时大量出汗，释放内啡肽，都会让你感觉更好，看起来也更好。如果你想通过运动发泄怒气，那么有几项运动特别适合。通过运动排解怒气 通过有氧运动释放内啡肽。有氧运动会让你的心率加速，促进更多的氧气摄入。这两者通常紧密相关，让身体释放内啡肽。内啡肽是一种化学物质，能让大脑产生积极的心理感受，缓解疼痛感。

如果你觉得很愤怒，有个排解的好方法就是利用这个愤怒完成一项高难度的有氧运动。● 在进行对心肺功能有压力的运动之前，一定先问过医生。进行剧烈运动时要监测心率。因为你本来就很生气了，心率可能已经加快，因此在进行有氧运动时，安全起见，要监测自己的心率。运动对心血管系统的要求很高。在休息时可以量脉搏，以确保自己没有超过最大心率。● 用220减去自己的年龄，可以得出最大心率。生气的时候不要举重。如果你真的很生气，可能会觉得做一些举重训练是排解情绪的好方法。

但在生气时思绪不清，此时举重是很危险的。怒气可能会让你分心，从而伤到自己。● 如果你去健身房的时候已经很生气了，任何一点小挫折都可能引发争执。● 如果你伤到了自己，可能会变得更生气！尝试用新的运动方式发泄怒气。如果你需要通过运动来疏解情绪，可以推自己一把，去做之前想做却未做的运动，或者参加想上却未上的课程。利用挫败感推动自己尝试新事物。你可以得到很好的锻炼，而且说不定借此发现了自己真正喜欢做的事情。● 将怒气发泄在运动中，而不是针对课堂上或健身房里的人。

听自己喜欢的音乐缓解怒气。音乐能提高注意力，同时降低吃力感，让你觉得运动更简单、更愉快。生气时，增加运动时间能分散注意力，消耗更多能量，从而更好地缓解情绪。如果有助于消除挫败感，可以听安静的音乐或者重型音乐。警告： 如果是在室外，或者在有障碍物、危险的地方运动时，音乐的音量不宜过高，以免听不到警示声。如果你是独自在路上或铁道边跑步，这点尤为重要！剧烈运动前要拉伸，特别是生气的时候更有必要。你可能想跳过热身和拉伸，马上开始运动。

怒气可能让你变得缺乏耐心，不想花时间热身就准备开始高难度的运动，但这样可能会受伤，导致长时间无法锻炼，结果让你更加生气！● 利用热身和拉伸的时间专注于自己的怒气，并在之后的运动过程中发泄出来。尝试不同的运动 尝试通过跑步发泄怒气。跑步是排解怒气和沮丧非常有效的方法。跑步时需要集中注意力，同时身体会释放内啡肽，这些都会让困扰着你的情绪一扫而空，让你感觉更好。跑步之前一定要充分热身及拉伸！● 找一条风景优美的跑步路线。在安静、没有干扰的地方跑步，比如湖边或者城市中某个安静的地方，效果会更好。

● 在跑步机上跑步发泄怒气。在跑步机上跑步不必去户外，也不受往外面的天气影响。● 小心跑步路上来往的人流和车辆或可能存在的危险。跑步时要注意来往的车辆或行人。Tip:买一双好的跑鞋。鉴于你已经很生气了，现在最不需要的就是不舒服的感觉了。一双好的跑鞋能让你的双脚感觉舒适，同时让注意力集中在呼吸和跑步上。通过间歇训练健康地排解怒气。高强度间歇训练（HIIT）包含了短时间内交替进行高强度运动，是疏解情绪的好方法。交替运动时，先全力运动，然后短暂休息一会。