如何养成一个好习惯

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养成新的好习惯并非易事，但是非常值得你努力。好习惯越多，你可能就越健康，或越可能实现更大的目标。很多事都能帮你养成新习惯，比如明确动力、创建提示和及时跟进等等。如果你有一个想要改掉的坏习惯，要记住，你可能需要按照步骤慢慢来，才能养成好的习惯。制定计划 设定目标。在养成新习惯之前，先想一下目标。明确自己要完成的是什么。目标要具体、可以衡量、以行动为导向、实事求是并且有时间的限制，这样才能增加成功的机会。思考一下你想要达到的目标，越详细越好。

这里有一些问题可以帮你： ● 具体意味着目标要有针对性，而不会过于宽泛和模糊。你到底想要达成什么目标，为什么？● 可衡量的意思是目标可以被量化，可以用数字来衡量。你的目标和什么数字有关？怎样用数字来衡量它？● 行动导向意味着目标是你可以积极地为之努力和控制的东西。为了达到目标，你需要做哪些具体的事？必须多久做一次？● 实事求是的意思是，这个目标是可以用现有的资源实现的。你有能力和资源去实现这个目标吗？为什么或为什么不能？● 时间限制意味着这个目标有一个开始和结束的时间，或者有你可以坚持的最后期限。

你什么时候开始朝着目标努力？你需要在什么时候完成？成功了会发生什么？失败了会怎样？确定想要养成的习惯。养成与目标一致的好习惯可以增加实现目标的机会。在设定了目标并了解了实现目标的所有细节后，确定一个可以助你实现目标的习惯。想想你的目标，再问问自己，什么样的好习惯有助于实现这个目标？● 举个例子，假设你的目标是在6周内减掉10斤，那就可以养成每晚7点散步的习惯。寻找动力。一旦确定了目标和需要形成的新习惯，花些时间想一下你的动力。动力是想养成这个新习惯的原因。

好的动力决定着你是否能养成新的习惯，所以花点时间找找动力。● 问问自己：养成这个新习惯有什么好处？新习惯会如何改善我的生活？● 把动力写下来，这样当你需要动力的时候，它可以激励你。从小事做起。即使你想要养成的新习惯是个大工程，你也得从小的改变做起，以此增加成功的机会。如果做出的改变太大，你可能很难坚持。[3] ● 例如，如果你想戒掉油炸的、高脂肪的和含糖的食物，你很难一次性做到。但是一次只戒除一类事物可能就没那么难了。给自己一点时间。养成一个新习惯需要很长时间。

有些人可以在短短几周内养成新习惯，而有些人则需要几个月。[4] 努力养成新习惯的时候，要明白这个过程需要一定的时间，所以要有耐心。预估可能遇到的障碍。养成新习惯的过程中必然会遇到一些障碍。做好面对障碍的心理准备可以帮你更好地克服它们，并让你朝着新习惯继续努力。记住，即使一路跌跌撞撞，也并不意味着你会失败。[5] ● 例如，如果有一天没有去散步，不要气馁。只要知道今天做的不好，明天再去散步就行。收获成功 设置提示。提示可以提醒你每天坚持新习惯。

最好的办法是让提示成为日常生活的一部分，比如早上洗澡或煮咖啡。例如，如果你想养成每次刷牙用牙线清洁牙齿的习惯，那就把刷牙作为用牙线的提示。坚持在刷牙后用牙线，久而久之，这种行为就会变成自然。● 如果想不出一个和新习惯相关的提示，那就在手机上设置闹钟，每天提醒自己坚持新习惯。改变环境。你可以通过改变环境来增加实现目标的机会。试着想一些可以改变环境的方法，你能更轻松地养成新习惯。每天有什么环境方面的变化能帮你养成好习惯？