提升篮球技能：全面的投篮指南与练习方法

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投篮 每次投球时都要正对篮筐。投球时，切记“正对”篮筐；也就是说两脚脚趾都要正对篮筐，调整臀部姿势，这样你的正面对着篮筐。只要遵循正确的投球技术，摆好姿势，投球会更准确。准备好投篮时停止运球，双手拿着球正对篮筐。练习你的拿球动作，最后一次运球后紧接着转臀。用惯用手平衡球。用惯用手投篮，也就是你写字和运球时感觉最舒服的手。要投篮的那一侧肘部紧贴臀部，用指尖稳定球。举起球到下巴，弯曲膝盖，下蹲。投球的力量来自投篮的那一只手，另一只手负责稳定球。

用另一只手轻轻扶着球的侧面。不过，投球的全部力量应该来自投篮的那一侧手。练习投球动作。拿球躺在地上，用投篮手把球竖直举起。练习将球直接向空中滚动抛出几厘米，然后回落到你的手中。把球从手上抛出去。把球拿在合适的投球位置，将投球的手肘向上和向前伸展，向前推动你的手腕，就好像要伸手拿高架子上的饼干罐一样。继续向上和向外伸展投球的手臂。当你的手臂延伸到最后时，将球向前投出，球投出后会向后转动。投出球后，保持双手的动作。两脚向上弹跳。如果在投球时想额外加力，在你投球时下蹲并弹腿。

手臂到达最高点时，稍微跳一下，伸展你的腿，借助跳跃增加额外力量。不要朝向篮筐向前跳，要竖直向上跳。这是初学者常犯的错误。你得要竖直跳到空中，把球以弧线投向目标，而不是向前投。罚球一般不跳，不必跳投。然而，单靠手臂力量很难把球投进篮筐，因此大多数投篮都是“跳投”。把球瞄准在篮圈上方投入篮筐。有些教练会告诉你把球瞄准篮圈。但是，这样做可能会让球撞到篮圈，然后往你的方向回弹。你需要做到的是让球利落地穿过篮筐的中心。大多数初学者瞄太低，会击中篮筐。

而这项练习能训练眼睛，在投篮时把“视线”放得更高，瞄准'高于'篮圈的位置。练习两边上篮。上篮是打篮球的重要一环，也是学打篮球的基础练习。优秀的篮球运动员都能把上篮玩得纯熟，比赛的时候不会错过任何一次上篮机会；两分轻松到手。从优势手一侧罚球线的角落开始。从某一个角度朝向篮筐运球，接近倒数第二个三秒区标记时拿起球，开始上篮步伐，用最靠近篮圈的脚起跳。如果你是右撇子运球，就是左脚起跳。让球从篮板篮板正方形的顶角处反弹入筐。初学者可以想象一条线从惯用手延伸到惯用膝盖，帮助记住从哪个脚起跳。

带球时，你的投球手“拉”起那一侧的膝盖，用另一侧腿起跳。掌握了要领之后，用另一只手尝试从另一边上篮。一开始会感觉很别扭，但是如果能够在三秒区线两侧上篮，你就是一名更好的篮球运动员。练习从任何位置投球。投球练习是一个很好的活动方式，也很有意思。投球是篮球练习中最好玩的部分，所以没有理由跳过它。尝试从球场的各个位置投球，包括罚球区内和任何角度。投篮的时候练习运球，一石二鸟。累了就练习投球，手生的时候也要练习投球。练习罚球。优秀的篮球运动员几乎能立刻在罚球时投球。

一遍又一遍地练习，直到你能记住投球动作，加深肌肉记忆。不要浪费宝贵的时间练习从半场超远的地方投球，或者拼了命想投出NBA水平的远距三分球。创造奇迹之前，先把基础搞扎实，在罚球区内连续练习10次再说。