如何快速入睡（适用于儿童）

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6-13岁的儿童每天需要睡9-11小时。不过如果你总是难以入睡，那就很难达到这个要求。大部分安眠药都不适合儿童服用，因此你必须借助自然的方法让自己入睡。你可以做许多事情让自己尽快睡着，比如使用放松技巧，建立睡前仪式，培养良好的睡眠卫生习惯，以及营造有利于睡眠的环境。使用放松技巧 从100开始倒数。想要入睡，就必须放松大脑，从100开始倒数或许对你有帮助。躺在床上，在脑海里从100开始倒数，默念100、99、98、97......这项运动可以放松大脑，帮助你入睡。

如果你一直数到1还是睡不着，可以从更大的数字开始倒数，比如500或1000。写日记。写日记有助于放松大脑，好让你在睡前放松下来。写下一天的经历，内心的恐惧和担忧，或是你想写的任何东西。把想法写在纸上能帮助你放下它们，更容易入睡。[2] 准备一本特别的日记，每晚临睡前在里面写些东西。你也可以在日记里列出困扰着你的所有事情，或是写下你想询问别人的问题。练习深呼吸。深呼吸运动也能帮助你放松和入睡。首先平躺在床上，尽量让身体感到舒服，比如在膝盖和脖子底下放一两个枕头。

双手放在胸腔下方的腹部，手掌朝上。手指保持并拢。缓慢地吸一口长气，直到腹部隆起，你的手也随着它往上升起。几秒钟后，慢慢地呼气，感受腹部往里收缩。重复深呼吸10-15次。尝试渐进式肌肉放松法。这个放松运动帮助释放体内从头部到脚趾的压力。如果你因为感到紧张、焦虑而睡不着，这或许能帮到你。首先收缩脚趾肌肉，让它们保持紧绷约5秒。然后放开肌肉，放松约30秒。接着对小腿肌肉重复同样的收缩和放松动作。继续往上收缩和放松肌肉，直到抵达头部。喝一杯花草茶。

让父母给你泡一杯让人放松的花草茶。许多花草茶有助于放松身心，使你更快入睡。你可以尝试： 甘菊茶 胡椒薄荷茶 南非博士茶 水果茶 建立睡前仪式 在睡前30-60分钟开始进行睡前仪式。身体需要一段时间才能冷静下来，准备就寝。在睡前30-60分钟开始进行睡前仪式，让身体有机会放松下来。泡个温水澡。睡前泡个澡可以帮助你放松肌肉，摒除杂念。试着把泡澡当作睡前仪式的第一步。使用你喜欢的泡泡入浴剂，把身体洗干净，泡个15-20分钟。然后用干净的绒毛毛巾擦干身体。

换上睡衣。舒适的睡衣能让身体感觉舒服，睡得更香。选择符合季节的睡衣。比如说，冬天晚上有点冷，可以穿法兰绒睡衣。夏天晚上容易热，可以穿T恤和短裤之类的轻便睡衣。你也可以做其它事情来让身体感觉舒服。比如说，双脚觉得冷就穿袜子，房间很热就开风扇。做好个人护理。换上睡衣后，你还需要做好个人护理，确保自己一夜好眠。刷牙，洗脸，喝一杯水，上厕所后再上床。播放舒缓的音乐。音乐能帮助你放松，适合添加到睡前仪式中。选择舒缓的音乐，比如古典乐或爵士乐。确保你选择的音乐有助于放松。

调暗灯光。这么做可以帮助身体释放褪黑素，也就是促进睡眠的激素。明亮的灯光会影响褪黑素的分泌。不需要完全关灯，调暗光线就好。比如说，一个小桌灯或夜灯可以给你提供一些昏暗的灯光，帮助你入睡。爬上床。做好个人护理，并打造出有利睡眠的舒适环境后，就可以爬上床开始放松了。你不需要马上入睡，但是躺在床上可以让身体和大脑开始放松，为睡觉做准备。轻声讲话或读一个故事。有时候你很快就昏昏欲睡，有时候可能需要花一点时间培养睡意。如果你还不觉得困，可以和父母轻声讲话，让自己放松下来。