如何摆脱臀部赘肉

详情内容

沉淀在髋部、大腿和臀部之间的脂肪，让你看起来像挂着两个“马鞍袋”行走一样。肥肉向两侧及下方松垂，让臀部呈四方形，而非浑圆状。虽然基因起了一定的作用，但只要维持正确饮食及勤做运动，就能摆脱这些讨人厌的赘肉。你可以消灭脂肪，锻炼肌肉，轻松穿上任何一件牛仔裤！正确饮食 停止吃经过加工的垃圾食物。尽量吃简单的食物。摆脱臀部赘肉并不难，它们只是存储在体内的多余脂肪，而且不幸被存储在这么不方便的部位。你第一个要放弃的当然就是垃圾食物。它充满无营养的热量和坏脂肪，只有非常少的营养。

停止吃这些食物吧！● 拒绝吃任何油炸或包装食物，以及经过烤培的食物和甜食。没有丰富蛋白质、纤维、维生素、好的碳水化合物或脂肪的食物通通不合格。这也代表你必须吃新鲜食品，可能还得亲自下厨！● 然而，要完全做到不吃这些食物是不可能的，彻底禁止它们也不合逻辑。所以，与其想着“我不能吃这些食物”，不如把它们当作偶尔才吃的点心。不吃有害的碳水化合物。身体的确需要碳水化合物，但它想要的是有益的碳水化合物。身体从全谷类（糙米、全麦食品、藜麦、燕麦）和蔬菜中获取能量。

至于最后囤积在大腿上的赘肉？它们来自白米、白面包、饼干、蛋糕和糕点。想要摆脱臀部赘肉，选择棕色的食物比白色的好。● 需要一些建议？与其用面包，不如用切片的茄子或生菜包着食物吃。当你到西餐厅用餐时，告诉侍者你不需要面包。用糙米取代白米，如果是煮面，你可以用全麦面条、藜麦、鹰嘴豆或切成薄薄的蔬菜（比如青椒）。吃大量水果和蔬菜。你也许听说过我们应该遵循彩虹饮食，事实上也的确如此。摄取的食物颜色越多越好。要如何做到这点？当然是从水果和蔬菜下手！

它们富含营养，含有大量维生素和矿物质，而且没有太多热量。吃大量色拉没问题，但吃大量炸鸡可不行！● 绿叶蔬菜对你尤其好。菠菜、羽衣甘蓝、生菜、抱子甘蓝、卷心菜和西兰花都是很好的选择。胡萝卜、洋葱、辣椒、西葫芦等颜色比较鲜艳的蔬菜也很好。● 蓝莓、橙、香蕉、苹果、奇异果、葡萄、草莓和木瓜是非常棒的水果。它们富含抗氧化成分、纤维和维生素，而且也很美味！坚持摄取好脂肪。脂肪绝对可以分好坏，好脂肪才对你有益。包含好脂肪（但不需要太多）的饮食实际上可帮助降低胆固醇，保护你的心脏。

所以，在避免摄取坏脂肪（饱和脂肪）的当儿，你需要保留好脂肪（不饱和脂肪）。● 你可以从坚果类、鳄梨、橄榄油和鲑鱼、鲭鱼及鳟鱼等多脂鱼中摄取好脂肪。确保适量食用，吃太多有益的食物也不好。喝水。水的好处几乎令人难以置信，但确实是真的。多喝水有助于减肥，你唯一要做的只是把水瓶举至嘴边。研究显示喝充足水的人（女性需要约3升，男性需要4升，包括食物所含的水分），有的体重得以减轻。冷水甚至可以加快新陈代谢。所以请随身携带一瓶水，方便你随时随地补充水分。

● 喝水的好处不只限于减肥。水对肌肉和器官、皮肤、头发和指甲均有益，帮助身体顺畅地排出体内废物，让你有饱腹感，并真正感到精力充沛。当然，喝含糖的汽水对你可没益。● 用水代替饮食中的所有含糖饮料，包括苏打水、加糖的咖啡和茶、柠檬水和果汁。保证一日三餐。每天要吃三餐，而且每餐之间可以吃一点健康的零食。这样能保证你有充足的营养，又不会让你想去吃那些不健康的加工食品。不要不吃饭，因为这样只会伤害健康而无益于减肥。制定一个你可以遵守的计划。不吃包装食品等建议的确很好，但除非你有计划，否则很难坚持下去。