如何保持孕期健康

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怀孕是人生头等大事，为了确保孕期安全，你必须尽量保持身体健康。保持孕期健康对你和成长中婴儿的身心健康很重要。确保饮食健康，保持活跃，并照顾自己的情绪，并在生活方式上做一些必要的改变。只要做最健康的选择，就能显著改善将来孩子的健康！遵循医生的指示 选择合适的妇产科医生。花一些时间选择合适的妇产科医生，因为你将在接下来几个月和他们保持密切联系。让普通科医生给你推荐一名妇产科医生。妇产科医生可以给你更专业的护理，并帮助你接生婴儿。你也可以咨询朋友的意见。

不是非得选你首先接洽的医生。你可以咨询多名医生，然后选择自己觉得最放心和信赖的那一个。● 向医生提问，比如询问他们的经验，以及是否愿意让你自己制定分娩计划。● 如果你对在家分娩或水中分娩等非传统分娩方式感兴趣，考虑找个导乐或助产士。定期产检。怀孕期间经常及定期去看妇产科医生、家庭医生或认证助产士，可以确保你和成长中婴儿的安全。一旦知道自己怀孕、决定怀孕或怀疑自己怀孕了，都要尽快去做产检。你可以先去找自己经常联系的普通科医生，随着孕期增长再转到专科做产检。

只要医生确认你是正常妊娠，应该按照下面的时间表进行产检： ● 每4周检查1次，直到怀孕28周。● 28周后，每2周检查1次，直到怀孕36周。● 36周后，每周检查1次。医生也可能要求你接受更频繁的检查。经常做运动。怀孕期间腹部重量增加、孕吐和肌肉酸痛，单单是听起来就让人不想做运动。然而，在孕期保持活跃对你和婴儿的健康有益。经常做运动有利于顺产，也更容易减掉多余体重，让身体在产后恢复更快，并促进胎儿健康成长。计划每天做30分钟的低冲击运动，比如游泳、骑自行车、举重或瑜伽。

走路也是很好的运动。● 不要进行长跑、高强度间歇训练等高冲击运动，或是足球、英式橄榄球、美式橄榄球之类的接触性运动，因为身体很容易受伤。● 妈妈的身体过热对婴儿很危险，所以手边随时备着风扇和凉水，保持身体凉爽。● 改变运动计划或展开新的运动计划之前，一定要先咨询医生。保证充足睡眠。怀孕期间保证充足的优质睡眠，能让身体有时间去帮助成长中的婴儿发育，并让你在怀孕过程感觉更舒服。计划每晚至少睡8小时，下午3点左右也睡个午觉。每晚按时上床睡觉，有助于调节睡眠觉醒节律，使你睡得更深、更安宁。

● 采取左侧睡姿有助于缓解背部压力。其它姿势可能会压迫主干静脉，切断血液供应。● 除非得到医生批准和开具处方，否则怀孕期间不要吃安眠药。服用产前营养补充剂。坚持每天吃药、补充剂和维生素并不容易，但是这对降低许多出生缺陷的发生有很大帮助。女性怀孕后，每天应该服用600微克的产前维生素。产前维生素含有丰富的叶酸、铁和其它营养。叶酸和铁对婴儿的早期发育起重要作用，并降低脊柱裂、早产等并发症和出生缺陷发生的风险。向医生咨询适合你的补充剂。大部分孕妇都需要额外摄入： ● 叶酸 ● 铁 ● 锌 ● 钙 注意体重。

怀孕期间体重应该要增加，但是增加的体重对孩子和你的健康有很大影响。一个人应该增加多少体重，取决于怀孕前的体重和身体质量指数（BMI）。想要找出理想的孕期体重，首先得计算BMI。你可以和医生一起计算，然后讨论你的健康体重。利用BMI和体重作为参考，计算你应该增加的体重。● 体重不足的女性（BMI低于18.5）应该增加13-18公斤。● 体重正常的女性（BMI介于18.5-24.9）应该增加11-16公斤。● 体重超重的女性（BMI介于25-29.9）应该增加7-11公斤。